我们常说人一生有1/3的时间是在床上，那其它时间呢？就目前的工作环境而言，还有1/3甚至是2/3的时间，极大可能是在椅子上度过，而这样的生活习惯就很容易让我们身体受到伤害。

从下面表格中能看到，虽然坐着比站着或走路花费的体力更少，但它会给腰部区域带来更大压力。

图片来自《从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(一)》

其实我司已经有很多妹子出现了腰酸背痛的毛病，还有因为腰痛到去医院的（心疼）。

在这种长时间需要坐着工作的环境里，为了保护我们的腰椎不受损，很多人会选择购买人体工学椅，而好的椅子都不便宜。那么花1万块买把人体工学椅，值吗？

图片来自《探索完美办公椅》

被用作办公的椅子常与“人体工程学”挂钩，叫做“人体工学椅”。

可能有些人对“人体工程学”这个词还是有些陌生，其实它也不难理解。这门学科早在上世纪50年代就开始有了系统研究，是由包括了人体测量学、生物力学、环境生理学等在内的6门分支学科组成。

简而言之，它研究的就是“人与工业产品还有环境的相互影响”问题。

图片来自《Humancale》

但比较遗憾的是，虽然人体工程学研究得早，且现在的研究越来越丰富多元，但至今为止，这一门学科仍旧没有绝对定义。

因为每个人的工作环境、身高体重、人体比例、工作内容变数太大，所以无法制定一套标准的教案去适应“一般人”。

图片来自《Humancale》

而且，不同的机构厂商也都有自己那一套逻辑的人体工程学标准，微软有自己的人体工程学，IEA（国际人机工程学会）也有自己的人体工程学，即使是一个公司同一系列产品的设计也有差别。

人体工学之父NielsDiffrient

简而言之，人体工程学是一门正在发展的学科，新认知会改变旧标准，所以其实任何一把号称是人体工程学的椅子，你都没办法判断它所谓的“人体工程学”是对是错，只有自己坐着舒服才是硬道理。

虽然人体工程学的学科还未标准化，但人体工学椅对于身体健康还是有一定帮助的，因为其设计出发点的本身，就是利用更科学的设计来减少人们久坐生活模式下所带来的“周边病”。

毕竟舒适性是一个因人而异且主观的感受，但是健康性却可以成为标准化。

一把舒适的椅子不一定会让你健康，但健康性好的肯定会让你感到舒适。例如软沙发，躺进去后很舒适，但是腰椎颈椎都没有依靠，肌肉长时间紧张，腰酸背痛也会随之而来。

那么我们如何判断一把人体工学椅的好坏呢？可以参考不同国家和地区职业安全健康部门的建议：

以上对于座椅每个部位的要求都有细节上的变化，总结起来都比较注重这几点：

一把椅子包括坐椅面、椅背、扶手和底座的高度和角度都具备可调节性，使其更适应不同人的身体。

椅面坐垫前端呈瀑布状，可减轻受压臀部和腿部神经、血管的压力。

示例座椅：HermanMillerAeron

椅背是人体工学椅最重要的部分，需符合人体脊椎的自然弯曲，为腰部提供牢固支撑。与座面倾斜度在大于90°-110°之间（大多数资料证明，靠背倾角超过110°时颈椎易劳损）。

示例座椅：HermanMillerAeron

高度合适且与椅背连接在一起（扶手与椅背连接，后仰时扶手才能和人体背部保持同一角度）。

示例座椅：HermanMillerAeron

五腿底座（稳固性最好），脚轮应适应环境的地板。硬质椅轮适用于地毯，软质椅轮适用于木地板或瓷砖地板。

示例座椅：HermanMillerAeron

除此之外，买之前还需要注意的几个问题：

气压棒需正规且通过安全认证

气压棒就是在椅座和椅脚中间那一根可活动的圆杆。

早些年有“办公椅气压棒爆炸”的新闻出现，安全问题不可忽视。正规气压棒身上会刻有品牌相关参数，并且标签上有ISO9001国家安全质量认证或SGS安全认证的图标。

面料材质需耐磨透气

长时间坐在椅子上，那么面料肯定是要耐磨透气的，一般大品牌会有自己的专利面料材质，常见的是网格面料，在回弹性和透气性上都很优秀。

就从透气性上来说：网格布网格布+海绵真皮pu皮。

示例座椅：HermanMillerAeron网格布

以上资料中都未显示头枕部分的标准，是因为既然名为“工作椅”，那么头枕的功能就不是必须的，而它也仅仅是为头部起到简单的支撑作用。

不过头枕对于长时间在家办公的朋友们还是有一定帮助的，它的基本要求就是可调节，面料内里填充物需软，避免过硬导致颈部血流不畅。

FREEDOM头枕座椅

关于人体工学椅“可调节性”这一点还是看个人需求。

因为人体工学椅从早期较为简单且不可调节的特性（不适应每个人），到中期有十多项调节装置（复杂难操作），再到现在自动+手动调节的模式经历了长时间的摸索，现在设计出的很多人体工学椅操作和使用越来越方便。

图片来自Humancale官网

所以实际上人体工学椅设计的发展趋势就是“简化操作步骤”，但到底要简化哪些步骤才是正确的，目前也还是没能得到一个标准答案。正因为无法标准化，所以无论如何，选购时最重要的还是要亲身试坐、亲身体验。

挑选的椅子要适应你的身体比例、身高体重、生活习惯等等，这样久坐才会感到舒适。就像买鞋子，为了不让行走犹如受刑，你就要考虑脚厚、脚长、脚宽等问题。

借用《探索完美办公椅》里作者HeatherMurphy判断座椅好坏的一句话：“坐在上面连续工作三、四个小时后，你能轻松站起来而不是一副快死的样子。”那它对你而言，可能就是一把好椅子。

我认为，如果拥有足够预算，还是建议大家优先购买对人体工学椅研究年份较长的品牌，例如美国的HermanMiller（赫曼米勒）、Humanscale（优门设），日本的冈村（Okamura）等等。

图片来自HermanMiller、Humanscale、Okamura官网

因为他们的数据积累较多，经验足，包括后期座椅舒适度的追踪调研，让他们能够在新产品的研发上更加游刃有余，在不断演进的产品创新中，还能够更加优化并简化调节舒适度的步骤。

一把好椅子的辅助很重要，但对于预算不够充足的小伙伴，我建议按兵不动，先把最实际的问题——正确坐姿解决了。因为即使是一把好的人体工学椅，也只是辅助我们更加容易保持正确坐姿，归根结底，我们最最应该注意的还是坐姿！

针对坐姿，微软和IEA都给出了不同办公环境人体工学的示意图：

图片来自IEA、微软官网

总结一下就是：

❶大腿与上身保持或在90°-110°之间。

❷臀部坐满整个椅面，腰部紧贴椅背，不让腰部悬空。

❸座椅高度适中，大腿与小腿保持或大于90°，座椅边缘到膝部保持半个拳头的距离（避免压迫腿部造成血液不流通），脚底要贴地。

❹肩膀放松，上臂与下臂保持保持或大于90°，将手肘放在椅子扶手上可减少尾椎骨20%的总负荷。

我司有三把人体工学椅，都是HermanMiller（赫曼米勒）的，一把Aeron，两把Sayl。HermanMiller创始于1905年，是美国知名的办公家具品牌，也是推动家具产品现代化变革的先行者之一。

HermanMillerAeron非常经典，不仅被美国纽约现代艺术博物馆永久收藏，其舒适性还得到了大部分人的认可。而Sayl对于HermanMiller来说则是性价比之王。

图片来自HermanMiller官网

对于长期坐在这3把椅子上的小伙伴（因为腰不舒服）我也采访了一下，采访内容很简单，就是这3把办公椅和之前办公椅之间坐感的区别，还顺便偷偷拍下了他们日常的工作状态。

坐在Aeron上的小伙伴A说：“我平时也比较注意办公的舒适度，所以对于椅子的要求比较高，这把椅子相较于之前的办公椅会更加舒适一些，背部支撑感好，有韧性。要我换回之前的椅子可能就会很不习惯了。”

小伙伴A

坐在白色Sayl上的小伙伴B说：“我感觉会比之前要好一些，因为坐垫和靠背很舒适，之前的有点硬。”

小伙伴B

坐在黑色Sayl上的小伙伴C说：“我好像没什么感觉。”

小伙伴C

我们会发现，每个人的坐姿都不太一样，小伙伴A和B在坐姿方面较好，所以对椅子的评价不错。而小伙伴C对于新旧椅子区别的评价稍显平淡，但这其实是因为她的坐姿不规范，身体前倾、椅子坐不满，扶手无支撑。

从文首的表格中我们会看见，前倾20°弯腰坐，腰椎的负重是185%，所以即使是换了一把不错的椅子，若是坐姿不正确，那么旧疾仍旧无法改善。

对于拥有正确坐姿习惯的小伙伴来说，购置一把人体工学椅就是锦上添花。但若是本身坐姿不正确，那么无论换上多贵的椅子也只是买个心理安慰，还不如先省着钱调整好自己的姿势。

当然，每隔一段时间就站起来活动身体也是非常有必要的。

不知道今天的文章有没有帮到你呢？文中的一些观点仅代表我个人的看法，如果有不同想法的小伙伴欢迎和我们一起讨论。如果你有使用人体工学椅的经验，也欢迎和我们分享～

参考资料：

1.《ErgonomicChair》

2.《WorkinginaSittingPosition-Overview》

3.苏垣、王周，从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(一)「J」.家具与室内装饰.2018.

4.苏垣、王周，从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(二)「J」.家具与室内装饰.2018.

5.香港职业安全健康局

6.美国OSHA（职业安全与健康标准）

7.加拿大CCOJS（标准协会）