为什么洗完澡不能马上敷面膜？为什么你的自律这么痛苦？

首先，我们要明白一件事。我们不是为了自律而自律。自律要有目标和方向。没有方向，就像在路上漫无目的的走。虽然它一刻也不肯停下来，不断前进，但是它没有方向，除了消耗精力和心力，什么也做不成。

那么如何选择合适的目标呢？首先要选对目标。方向错了，我们的努力就白费了，方向对了，事半功倍。

目标不是随意设定的，也要注意目标的可及性。先给自己定一个长期目标，再把长期目标拆解成短期目标。目标越明确，越容易实现。怎么说清楚？最好的办法就是量化，最后，这个目标只能通过跳跃来实现，不要太容易，也不要太难放弃。

有了目标，就要有合适的方法。在通往目标的路上，如果方法对了，自律会更容易，也更坚持。选择合适的方法要注意三个方面:一是自己喜欢什么，不用说，兴趣是一个人最大的动力；二是符合自己的情况。不能跟风。你看别人跑，你也会跑。你看别人两天读一本书，你就逼自己两天读一本。你要根据自己的情况选择合适的方法。三、得心应手，每个人的能力不同，同样的事情，有的人得心应手，有的人做起来痛苦不堪。

有了目标和适合自己的方法，自律就会既美好又自然。

自律需要捆绑销售。

需要自律的事情和自己喜欢的事情捆绑在一起，让自己减轻或者忘记痛苦，轻松坚持下去。

我深有体会，需要自律的事情，必然是固定事件。和小老师一样，不喜欢敷面膜，比较麻烦，但是还不够。后来我把敷面膜这件事和洗澡绑在了一起。洗澡是必须的。我每两三天就要洗一次。洗完澡我会马上敷面膜，有利于吸收，不会忘记。一举两得。

把不想做的事情或者总是容易忘记的事情和固定的事情捆绑在一起，是一个形成条件反射的过程。只要做了那件固定的事，就会想起那件不想做或者容易忘记的事，所以很容易记住并坚持下去，不做的时候会觉得不习惯。

自律需要循序渐进

从作息规律开始

从最不困难的事情开始，一步一步扩大，最终轻松达到预定目标。

控制每天的工作量

事情的结果往往不是取决于你每天做了多少，而是取决于你每天做了多少。

一次改变一点。

不要对抗人性，而是顺应它，哄它，轻松到达目的地。

一次改变一点点就好，不要小看这一点点改变，就差千里了。一点点变化慢慢积累，最后是翻天覆地的变化。

自律需要减量策略。

控制决策的频率:列一个清单(把要做的事情列一个清单，按照清单去做，减少决策的频率)，制定规则。

(对于决策频率低难以选择的事情，可以制定规则。)

控制决策事件

最好在一段时间内只做一件事，把大部分时间和精力放在这一件事上，这样不会觉得太累，也更容易有效果。当它成为一种习惯，就不需要自律了。

自律需要正向激励。

多说积极的话，语言决定行动，行动决定性格，性格决定命运(用积极的语气；针对自己而不是别人，给自己积极的鼓励而不是诋毁别人；动态而非静态，我会越来越强大)

想想好的一面，麦克斯韦定律:善于从生活中寻找积极的一面，世界就会无比美好，充满机遇；总是从生活中找到消极的一面，我眼中的世界充满了缺陷和丑陋。

给自己物质奖励。

自律是痛苦的，但还是坚持自律的痛苦，后悔的痛苦