对腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎失稳等病症来说，运动不足导致肌肉力量差，降低了对筋骨的保护，是重要致病因素。

从左到右依次为正常骨骼、骨质疏松的骨骼、骨折

另外，年轻女性群体骨质疏松高发，也与运动不足密切相关。

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运动不当

冬季是运动损伤导致的骨伤疾病高发季节。

运动不当对筋骨、肌肉造成伤害的情况也很常见，其中包括运动量过大、运动时间过长、动作幅度太大、忘记热身或热身不足等。

冬季养骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病产生的基础，即中医所说的“治未病”。在未出现明显症状时进行保健，在康复阶段科学防护，都有助保持筋骨健康。

冬天是养骨的关键时期，养护应侧重以下4点。

适当吃温热、黑黄色食物

肾主骨生髓，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助；

根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄，冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实。

冬季适当多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

避免运动损伤

冬季运动前应充分热身，寒冷使肌肉收缩、关节僵、应激力变差，如不活动开，易造成外伤。

选择专业的运动场所，心肺有疾患的人要去温暖、通风、有急救设备的专业运动场所，并随身携带药品。

选择适合的运动项目

八段锦

有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。

太极拳

对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。

羽毛球

适合颈椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力杀球等动作对膝关节不利，同样不建议膝骨关节炎患者尝试。

平板支撑

能训练腰肌、腹肌、腰椎，时间可长可短，适合核心肌肉力量薄弱者。

小燕飞

适合腰椎间盘突出症患者练习，但腰椎不稳的人要慎练。

游泳

可减轻腰背痛，适合腰椎间盘突出症患者，但冬季应减少游泳次数，避免湿寒进入体内。

别让筋骨受寒

出门要加衣、入室要减衣，注意保暖防寒始终是养骨不能忽视的要点。▲