今天我们来分享一个特别有用的激励措施，它不论对于培养习惯，还是提升效率或者是调整心情，都能起到积极地作用。

这就是“启动仪式”。

你可以将它理解成运动员赛前的热身活动，他们进行热身之后，很容易进入竞技状态，专注于比赛之中。

想要运用这个方法，需要5个步骤。

1.创建一个启动开关。

这个开关可以是某个动作，比如深呼吸、打响指、捏手腕等，也可以是一个词、一句话，比如行动、加油等。

为了避免你想要的状态无意间被引发而导致效果变差，建议你选择在工作生活中不那么常见的开关。

或者，你可以将两个动作组合起来作为开关，比如打响指后做一次深呼吸。

2.确定想要的状态并尝试引发出这种状态。

一般来说，想要的状态是对你有利的，比如快乐、自信、从容、专注等等。

想要引发出这种状态，有两种方法。

你既可以回忆某个情景，也可以采取某种行动。

例如，你想引发出快乐的状态，你可以回想经历过的一件让你快乐的事儿。

如果你想引发出专注的状态，你可以拿起喜欢的书阅读。

3.排除外界的干扰。

你要建立一种固定模式，就一定要排除干扰，否则不仅会打断你即将进入的状态，还可能让你把开关和不想要的状态链接起来。

4.把开关和你想要的状态关联起来。

这一步将会让你获得家里的电灯一样的效果，只要你按下开关家里的电灯就会亮。

同样，你按下启动开关，就能立刻进入想要的状态中。

这里的做法会因为你上一步的选择而有所差异。

如果你选择的是回忆某个产生想要状态的情景，那么你需要在情绪即将到达顶峰时，按下启动开关。

如果你选择的是采取某种行动，那么你需要按下启动开关之后立刻开始行动。

5.反复练习直到形成条件反射。

要想让大脑形成固定模式需要一段较长的时间。

你可能要问了，有没有办法加速这个过程呢？

有，那就是增加练习的次数。

一段时间内，你练习的次数越多，形成“启动仪式”的速度就越快。

你可以先思考需要这种状态的情况，然后在需要的时候按下启动开关。

当你能按照这五个步骤不断练习，你就能获得一种“超能力”

——那就是不论你想要什么状态，只要按动开关，你立刻就能获得它。