不久前小编在ig上刷到了一个身材了得的韩国美女，今天就想介绍给大家。

她叫AshleighKim是一名来自韩国的妹子，她起初是一名行政工作者，那时的她还没有接触健身，跟其他韩国妹子一样追求骨感美，一心只想瘦，每天看着体重秤上的数字愁眉苦脸。但在某个机缘巧合中，她接触到了健身，从此无法自拔，每天都泡在健身房里，最后甚至辞去了行政工作，专职做起了健身教练。

现在的AshleighKim不仅成为了一名成功的健身教练还在ig上大火了一把。这就会人说：靠脸也能火起来，她为什么能火？AshleighKim可不仅仅只是长得好看，她的身材可是连很多健身的男生都羡慕的。看看这结实的背肌，就问问你们牛不牛！还有这黄金比例的腰臀，以及这块块分明的腹肌，有健身经验的朋友都知道，想要拥有这样的腹肌需要付出多大的努力。最后再看看这手臂肌肉线条和腿部线条，流畅又有力量美，我的天，这样的身材怎么能不火！

其实在最开始时，AshleighKim跟许多健身小白一样找不到运动的发力技巧，在练器械时也非常吃力，所以她就开始脱离器械，从最基础自重训练开始做起，慢慢加深难度，最后上器械的时候就很轻松了。

今天小编给大家介绍几个非常适合新手的自重训练，一起get美女教练的同款身材吧！

俯卧撑是大家都听过的健身动作，它不仅能锻炼到我们的腹部肌肉，还能锻炼到手臂和背部肌肉，还可以提升我们对肌肉的控制能力，提高身体的平衡性，是一个非常好的全身性动作。

首先，俯身在瑜伽垫上用手掌和脚掌前端支撑起整个身体，手臂伸直，但要保持手肘微微弯曲，双腿可以并拢也可以向身体两侧分开至与肩部宽度相同。（双腿并拢强度会比较大，双腿分开会比较简单，若是刚开始练习俯卧撑力气不够可以练习双膝跪地的跪卧撑，大家可以根据自己的需求来选择强度。）

保持腰部挺直，腹部向内收紧，不要塌腰，也不要翘臀，身体从侧面看呈一条直线。随后弯曲肘部，让身体慢慢向地面方向靠近，直到胸口快要触碰到地面的时候再缓缓起身，回到起始动作。（双手也可以选择打开与肩部宽度相同，或者手掌向身体中间靠近，还可以选择打开至肩部两倍的宽度，手掌向身体中间靠近和打开至肩宽两倍强度比较大，可根据自身需求来选择强度。）

全程保持均匀呼气，不要憋气。

重复练习10次左右。

宽距深蹲是深蹲的变式，能有效的锻炼到我们的大腿内侧肌肉以及臀部肌肉，可以让大腿内侧肌肉和臀部肌肉变得结实，能有效减少大腿内侧的脂肪，提升腿部力量，让腿部和臀部线条变得更流畅好看，是个非常好的臀腿动作。

首先站立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开约两倍肩宽，脚掌向身体外侧旋转大约45度，上半身保持直立，双手抬起，在胸口前合十。

随后慢慢弯曲双膝，直到大腿后侧与地面呈平行状态，臀部向后坐，感受大腿内侧的发力感，然后双膝慢慢伸直，回到起始动作。

全程保持均匀呼吸，不要憋气。

重复练习15次左右。

这两个动作都是非常基础且常见的自重动作，都能很好的锻炼到我们身体的各个部位，是初学者必练的两个动作，当然，健身老手们可以根据自身需求改变动作形态，加大动作难度，总之这是两个非常有效的动作，大家赶紧练起来吧！